JOGA FLOW DLA CAŁEGO CIAŁA

Joga flow: Ciało – Umysł – Duch to integralny program działający na wielu poziomach – świadomych i nieświadomych także 🙂 trwający 110 minut, który możesz wykonać na wiele sposobów!

• W całości – jest to płynna i całościowa praktyka, każda część stanowi nawiązanie do tej poprzedniej.
• W blokach – co jest w niej wyjątkowego – została podzielona na 4 części/bloki, które możesz wykonać samodzielnie lub dowolnie je ze sobą łączyć. Każdy z bloków pełni swoją rolę – jeden bardziej wycisza i koi układ nerwowy, rozluźnia i relaksuje mięśnie, a inny z kolei skupiony na mocnym oddechu i bardziej dynamicznych ruchach ma za zadanie nas rozbudzić, pobudzić i wywołać falę dobrych emocji, które zmotywują nas do dalszego działania.

Wszystkie części w połączeniu ze sobą tworzą synergię, uzupełniają się i wzbogacają. Wspaniale, jeśli zaplanujesz sobie któregoś dnia, że wykonasz całość, czyli wszystkie cztery części, ale na co dzień możesz wybrać którąkolwiek z części (bądź połączyć np. dwie dowolne) w zależności jakie są Twoje możliwości – czasowe jak i wydolnościowe.

Poniżej opisuję każdą z części oraz przedstawiam możliwe połączenia.

KONCENTRACJA I LEKKA ROZGRZEWKA to pierwsza część naszej praktyki trwająca 25 minut. Tutaj zaczynamy od krótkiej medytacji i skupienia na oddechu, na czuciu swojego ciała, na koncentracji, aby powoli, ale i świadomie wejść w naszą praktykę. Z czasem zaczynamy się rozbudzać i rozkręcać, ale wciąż towarzyszy nam idea skupienia i (po)wolności. Powoli i z szacunkiem budzimy nasze ciało do życia.

Tej praktyce towarzyszą delikatne skręty kręgosłupa, rozruszanie i wzmocnienie nadgarstków przygotowujące do kolejnych pozycji, rozciąganie stóp, aktywne otwarcia klatki piersiowej, wygięcia w tył, rozciąganie boków ciała, otwarcia bioder, luźne skłony i wszystko to, co delikatnie ale i bardzo przyjemnie rozbudza nasze ciało. Pokochacie tę część!

ODDECH I WZMOCNIENIE to druga część praktyki trwająca 23 minuty. Tutaj zaczynamy również powoli, przechodzimy przez kilka Powitań Słońca, modyfikując je tak, aby wzmocnić kręgosłup, rozgrzać ramiona, zaktywizować brzuch i rozciągnąć ciało. Mamy tutaj również połączenie dynamicznego ruchu z mocnym oddechem – coś co pięknie nas rozbudza i potrafi zastąpić podwójne espresso! Po serii dynamicznych ruchów przechodzimy do uspokojenia oddechu w pozycjach bardziej statycznych oraz serii ćwiczeń dla kręgosłupa w leżeniu na plecach.

Mamy zatem tutaj wszystko czego potrzebuje nasze ciało – zarówno dynamiczny ruch i mocny oddech jak i spokojniejsze tempo i rozciąganie ciała. Praktyka sama w sobie będzie wspaniałym rozpoczęciem dnia, gdy chcemy rozruszać ciało i podkręcić akcję naszego serca. Sprawdzi się również w ciągu dnia, gdy poczujemy potrzebę przerwy od pracy czy siedzenia i rozruszania ciała.

PŁYNNOŚĆ I SIŁA to trzecia część praktyki trwająca 26 minut. To esencja dużego ruchu połączonego z oddechem w stylu flow. Będziemy zarówno wzmacniać jak i rozciągać ciało, otwierać biodra jak i klatkę piersiową, wykonywać bardziej rozłożyste skręty, wyciągać kręgosłup w szerokich skłonach, wzmacniać całe ciało w pozycjach, których być może na co dzień nie ma w naszej praktyce jak i poszukiwać równowagi stojąc na jednej nodze. Wykonamy również krótką sekwencję stojącą otwierająco-wzmacniającą.

Ta część to praktyka, które może stanowić osobną całość, możemy po nią sięgnąć kiedykolwiek, zwłaszcza jeśli czujemy, że potrzebujemy czegoś pobudzającego i mocnego, po czym poczujemy przypływ energii i ciepełko w ciele. To tak naprawdę jedyna praktyka, po której polecam wykonać ostatnią część naszej całości – czwarty, wyciszający blok lub, jeśli uznamy, że to dla nas za dużo, tylko samą relaksację, choćby 5-minutowe leżenie na wznak w Shavasanie.

WYCISZENIE I RELAKS to czwarta i ostatnia część praktyki trwająca 35 minut. Niech Was nie zmyli czas trwania – to najbardziej spokojna i rozluźniająca część, która ma nas uspokoić, zrelaksować, rozciągnąć i przygotować nasz umysł do spokojnego wkroczenia w dzień lub w… noc. Bo będzie to również idealna praktyka przed snem. Mamy tutaj kilka pozycji, a większość z nich to praktyka jogi w stylu yin – co oznacza, że trwamy w pozycjach nieco dłużej.

W tej części zaczynamy od skupienia na sobie – oddechu i odczuciach płynących z naszego ciała. To skupienie na sobie to również czułość, którą odnajdujemy w pełnym miłości i łagodności uścisku. Statycznie otwieramy biodra, rozciągamy kręgosłup lędźwiowy, pośladki i nogi. Tworzymy nową przestrzeń w ciele wykonując bardziej złożony skręt kręgosłupa, a następnie przechodzimy do upragnionej relaksacji prowadzonej, w której skanujemy całe ciało i poszukujemy miękkości, relaksu i odprężenia. Na koniec raz jeszcze wędrujemy uwagą do siebie i dziękujemy sobie za piękną podróż.

MOŻLIWE POŁĄCZENIA

KONCENTRACJA I LEKKA ROZGRZEWKA

+ ODDECH I WZMOCNIENIE

To połączenie trwające 48 minut, które wspaniale sprawdzi się o poranku. Rozrusza nas powoli i łagodnie, wprowadzi więcej spokoju do umysłu, ale i solidnie rozbudzi nasze ciało, które z pewnością poczuje, że pracowało!

ODDECH I WZMOCNIENIE

+ PŁYNNOŚĆ I SIŁA

To wersja nieco bardziej dynamiczna, również idealna na poranek, trwająca 50 minut. Ciało z pewnością popracuje, wzmocni się i dotleni, a my poczujemy przypływ energii!

KONCENTRACJA I LEKKA ROZGRZEWKA

+ WYCISZENIE I RELAKS

To połączenie trwające 60 minut, które będzie idealną praktyką na wieczór. Troszkę nas rozrusza po całym dniu, troszkę uspokoi, pozwoli skoncentrować się na chwili obecnej i pięknie przygotuje nasze ciało i umysł do nocnego spoczynku.

KONCENTRACJA I LEKKA ROZGRZEWKA

+ PŁYNNOŚĆ I SIŁA

To połączenie z kolei rozrusza nas nieco bardziej – jednak w sposób subtelny, na początek mamy delikatne rozruszanie, aby później wejść w większe zakresy ruchu, które nas skutecznie rozbudzą, otworzą, wzmocnią i pozwolą wyzwolić naszą wewnętrzną dobrą moc. To połączenie trwające 50 minut.

ODDECH I WZMOCNIENIE

+ WYCISZENIE I RELAKS

To cudowne połączenie, które sprawdzi się o każdej porze dnia i nocy. Trwa godzinę i będzie to najlepiej zainwestowana godzina całego dnia. Inwestycja ta sprawi, że w naszym ciele poczujemy wewnętrzny spokój, ale i pracę, którą wykona nasze ciało. Mamy tutaj swobodny lecz świadomy ruch, rozciąganie, pracę z oddechem, flow i relaksację – wszystko to, czego możemy również doświadczyć na stacjonarnych zajęciach z nauczycielem. To jedno z moich ulubionych połączeń!

KONCENTRACJA I LEKKA ROZGRZEWKA

+ ODDECH I WZMOCNIENIE

+ WYCISZENIE I RELAKS

To nieco dłuższa wersja, bo trwająca półtorej godziny, w której wykonamy piękną pracę z ciałem, oddechem i naszym umysłem. Zaczniemy powoli, przejdziemy przez pozycje zarówno stojące, siedzące jak i leżące, a zakończymy wszystko przedłużonym relaksem, który wprowadzi równowagę po bardziej dynamicznych ruchach i mocniejszym oddechu.

Oczywiście, możliwości jest znacznie więcej i jeśli poznasz już dobrze każdą z czterech części będziesz wiedzieć czego teraz potrzebuje Twoje ciało. Łatwiej będzie Ci wtedy dobrać praktykę lub praktyki do swoich możliwości, siły i samopoczucia danego dnia jak i możliwości czasowych. Jestem bardzo ciekawa jakie będzie Twoje ulubione połączenie! A może pokochasz całość?

Życzę Ci przepięknej podróży, wspaniałego samopoczucia, siły, wytrwałości i morza łagodności i wyrozumiałości dla siebie i swojego ciała. Razem tworzycie spójną całość. Zatem dbaj o siebie jak o najbliższą Ci osobę. Pamiętaj, że Twoje ciało to świątynia i jedyne ciało, które będzie Ci dane mieć w tym życiu. Traktuj je z szacunkiem, czułością i dobrym sercem.

Do zobaczenia na macie!

_____

Za profesjonalne nagrania i montaż dziękuję Dorocie Białkowskiej i jej partnerowi.