KURS ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA TO PROGRAM KOMPLETNY, co oznacza, że znajdziesz tutaj propozycje ćwiczeń na każdy odcinek kręgosłupa. W całości trwa on nieco ponad GODZINĘ, jednak możesz go podzielić na DWA lub TRZY bloki/odcinki, bowiem składa się z:
- JOGI NA KRĘGOSŁUP LĘDŻWIOWY I KRZYŻOWY (24 minuty);
- JOGI NA KREGOSŁUP PIERSIOWY (23 minuty);
- JOGI NA KREGOSŁUP SZYJNY, RAMIONA I BARKI (28 minut).
KURS ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA możesz zatem wykonać na kilka sposobów.
- W całości – jest to płynna i całościowa praktyka, polecam wtedy, aby zacząć od dołu (dolnego odcinka kręgosłupa) i kierować się ku górze (przechodząc przez odcinek piersiowy i idąc do barków, ramion, kręgów szyjnych i głowy), a zatem naszą praktykę rozpoczynamy spokojną i lekko rozgrzewającą jogą na kręgosłup krzyżowy i lędźwiowy, następnie przechodzimy do jogi na odcinek piersiowy i na koniec włączamy relaksującą praktykę jogi na ramiona, barki i kręgosłup szyjny. Czy może być coś piękniejszego dla naszych pleców? 🙂
- W blokach – co jest w niej wyjątkowego – została podzielona na 3 części/bloki, które możesz wykonać samodzielnie lub dowolnie je ze sobą łączyć. Każdy z bloków skupia się na wybranym odcinku kręgosłupa, jednak pamiętaj, że pracując z danym odcinkiem kręgosłupa pobudzasz tak naprawdę wszystkie z nich – jedne bardziej subtelnie, inne nieco bardziej energicznie. Można wyizolować ćwiczenia na poszczególne partie kręgosłupa i jednocześnie pracować na każdym jego poziomie i… to w zasadzie świetna informacja!
Wszystkie części w połączeniu ze sobą tworzą fantastyczne trio, które sprawdzi się zarówno u osób poczatkujących (bowiem ten program jest zdecydowanie z tych łagodniejszych i spokojniejszych), jak i osób bardziej zaawansowanych, które pragną wpleść do swojej codzienności przyjemne i praktyczne ćwiczenia dla kręgosłupa. Ten program będzie świetny na każdą porę dnia (i nocy, jeśli dokucza mi bezsenność). O poranku wzmocni, rozrusza i przyjemnie rozciągnie zaspane ciało, w ciągu dnia ćwiczenia będą stanowiły wspaniałą przerwę (np. od siedzenia przy komputerze czy w samochodzie), a wieczorem, po całym aktywnym dniu, odnajdziesz w tych praktykach rozluźnienie i ukojenie.
Wspaniale, jeśli zaplanujesz sobie któregoś dnia, że wykonasz całość, czyli wszystkie trzy części, ale na co dzień możesz wybrać którąkolwiek z części (bądź połączyć np. dwie dowolne) w zależności jakie są Twoje możliwości – zwłaszcza czasowe.
To ile dziś czas dajesz swojemu ciału, umysłowi i duchowi? Ile czasu dajesz dziś sobie?
Życzę Ci przepięknej podróży, wspaniałego samopoczucia, siły, wytrwałości i morza łagodności i wyrozumiałości dla siebie i swojego ciała. Razem tworzycie spójną całość. Zatem dbaj o siebie jak o najbliższą Ci osobę. Pamiętaj, że Twoje ciało to świątynia i jedyne ciało, które będzie Ci dane mieć w tym życiu. Traktuj je z szacunkiem, czułością i dobrym sercem.
Do zobaczenia na macie!
_____
Za profesjonalne nagrania i montaż dziękuję Dorocie Białkowskiej i jej partnerowi.